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Lauftraining im Sommer – Top Tipps feat. HELGA

33┬░ Celsius, keine Regenwolke in Sicht und gerade jetzt, ist es besonders schwer sich zum Lauftraining
durchzuringen. Wie ihr im Sommer trotzdem euer Lauftraining richtig und angenehm schafft und warum
es vielleicht manchmal auch ganz gut ist, nicht laufen zu gehen, findet ihr in diesem Blogbeitrag!
Achtet bitte immer darauf, auch medizinischen Rat von einem ausgebildetem Arzt oder Trainer mit
entsprechender Ausbildung zu holen – Vorsorge geht auch beim Sport vor Nachsorge!
1. HYDRATE, HYDRATE, HYDRATE!

Nicht nur im Sommer – aber tats├Ąchlich bei so hohen Temperaturen umso sehr:
Immer hydriert bleiben ist wichtig!
Drei Liter Wasser sind f├╝r sportlich aktive ein Minimum bei Temperaturen ├╝ber 30┬░ Celsius. Achtet darauf, dass
ihr auch w├Ąhrend langen L├Ąufen hydriert bleibt, eine tolle M├Âglichkeit ist beispielsweise Laufstrecken an
├Âffentlichen Trinkbrunnen zu nutzen, f├╝r Wien gibt es daf├╝r eine tolle Online-Karte.

Auch wenn es sehr erfrischend ist: ganz kaltes Wasser sollte vor allem w├Ąhrend dem Sport eher vermieden werden.
Das kalte Wasser muss vom K├Ârper wieder auf K├Ârpertemperatur gebracht werden und verbraucht somit wieder
mehr Energie – auch der Temperaturschock k├Ânnte sonst den Kreislauf zu stark belasten. Greift also lieber auf
lauwarmes Wasser oder Tees zur├╝ck. Wasser sollte immer die erste Wahl w├Ąhrend dem Training sein, aber nach
einem Lauf kannst du dann zu einer gut gek├╝hlten HELGA greifen!

2. Early Birds oder Late Risers – die richtige Uhrzeit finden
Um 5 Uhr morgens aufstehen um die ersten 10km zu laufen? Klingt wahnwitzig, ist f├╝r designierte L├ĄuferInnen
aber eine gro├čartige L├Âsung, denn morgens sind die Temperaturen perfekt f├╝r einen ausgedehnten Lauf.
Wer kein Early Bird ist, sondern eher ein Late Riser kann auch am sp├Ąten Abend seinen Lauf planen – sobald
die Sonne wieder langsam beginnt unterzugehen sinken auch die Temperaturen und dank der langanhaltenden
Helligkeit sind L├Ąufe um 21.00 Uhr im Sommer noch besonders sch├Ân.
3. Raus in die Natur!
Wer sich zu keinen der beiden ungew├Âhnlichen Tageszeiten zu einem Lauf durchringen kann, sollte seinen
Weg zur├╝ck in die Natur finden. W├Ąhrend sich die Stadt im Sommer besonders stark aufheizt, haben Parks
und vor allem W├Ąlder quasi eine eingebaute Klimaanlage. Gro├če Baumgruppen speichern Hitze, sind schattig
und bieten oft die sch├Ânsten Laufwege. Besonders spannend f├╝r klassische Langstreckenl├Ąufer k├Ânnen so
beispielsweise Trail Runs wie der Vienna Trail Run sein, in dem man wirklich das spannendste Naturlauf-
Erlebnis kriegen kann.
4.  Elektrolyte, Vitamin und Mineralhaushalt beobachten
L├ĄuferInnen schwitzen. Man redet nicht viel dar├╝ber, aber gerade in sommerlichen Temperaturen ist schwitzen
quasi unumg├Ąnglich. Dabei verliert man jedoch nicht nur Wasser, sondern Elektrolyte und viele wichtige┬áMineralstoffe.
Man sollte seinen K├Ârper daher immer beobachten: habe ich Kopfschmerzen, bekomme ich leichter Muskelkr├Ąmpfe
oder f├╝hle ich mich ausgelaugt? Der wohl bekannteste Mineralstoffmangel, der durch ├╝berm├Ą├čiges Schwitzen entsteht,
ist der Magnesiummangel der vor allem Wadenkr├Ąmpfe ausl├Âst. Solltet ihr dauerhaft Probleme haben, konsultiert eure
├ärztin oder Arzt und findet heraus, was euch fehlen k├Ânnte.
Auch Vitamine gehen bei k├Ârperlicher Anstrengung verloren – besonders Vitamin B12, das nur schwer bioverf├╝gbar in
der Nahrung abzudecken ist, ist wichtig f├╝r die Regeneration nach dem Sport, weswegen sich eine kalte HELGA nach
dem Sport besonders anbietet. Auch ein Smoothie mit dem HELGA Chlorella-Pulver findet ihr einen perfekten Post-
Workout-Snack: Eisen, Vitamin B12 und 60% Proteine sind alles, was der K├Ârper perfekt zur Regeneration gebrauchen kann.
├ťbrigens: auch im Fitnessstudio ist es im Sommer wichtig, auf den eigenen K├Ârper zu h├Âren. Nur weil die Klimaanlage
ganz gut k├╝hlt, sollte man┬ádarauf achten ob der K├Ârper nicht ├╝berhitzt.
5. Richtiger Sonnenschutz

Sonnenschutz ist nicht nur beim Baden wichtig – wer nicht gut gesch├╝tzt Laufen geht, riskiert auf Dauer seine Gesundheit.
Auch f├╝r kurze L├Ąufe sollte man sich ausgiebig mit Sonnencreme einschmieren – am besten eine Sonnencreme die der Haut
trotzdem genug Atmung erm├Âglicht. Auch Lauf-Sonnenbrillen sind eine gute Investition, vor allem wenn man regelm├Ą├čig und
lange Strecken l├Ąuft. Eine leichte, aber sch├╝tzende Kopfbedeckung kann schnelle ├ťberhitzung vermeiden.

┬á6. Don’t Force it
Eine Sache, die man als SportlerIn akzeptieren muss: Grenzen. Ein gutes K├Ârperverst├Ąndnis und aktive Selbstvorsorge
ist nicht schwach. Wenn die Hitze k├Ârperliche Anstrengungen nicht mehr erm├Âglicht, muss man lernen auf die K├Ârpersignale
zu h├Âren: langsamer Laufen, k├╝rzere Strecken oder sogar mehr Rest Days einlegen – wenn man die eigenen Signale ├╝berh├Ârt,
kann das zu dauerhaften Probleme f├╝hren.Schaut darauf, dass ihr beim Laufen im Sommer eher in einem unteren Pulsbereich
bleibt. Achtet auch auf eure Atmung – k├Ânnte es euch zu schwer fallen, k├Ânnte es auch an einem erh├Âhten Ozonwert liegen,
der gerade bei Anstrengung gef├Ąhrlich werden kann.
Mehr denn je, hei├čt es im Sommer also: Training ja, aber nur im Einklang und mit R├╝cksicht auf den eigenen K├Ârper.
Raubbau f├╝r einen Lauf lohnt sich nicht auf lange Sicht und kann mehr Schaden anrichten, als man denkt. Auch Planung
ist mehr denn je dein Freund: Plane an welchen Tagen und zu welcher Uhrzeit du zu deinem Lauf kommst, trinke den ganzen
Tag genug und ├╝berlege dir n├Ąhrstoffreiche Gerichte, um eine perfekte Regenerationsphase zu gew├Ąhrleisten.
Zu guter letzt, solltet ihr euch daran erinnern, dass ihr Laufen geht um Spa├č zu haben und euch gut in eurem K├Ârper zu f├╝hlen
– dazu geh├Ârt manchmal auch ein Rest Day!

Comments

    Viennesegirl August 03, 2018 3:12 pm

    DANKE f├╝r den link zur Trinkbrunnenkarte!!! Hab ich nicht gekannt!

    Antworten

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